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@所有黃岡人:專家提醒,在家可以這么做......

來源:東坡云綜合健康中國、楚天都市報、中國疾控中心    編輯:劉佳    時間:2020-01-29 13:39:48   文章已被瀏覽:

新型冠狀病毒感染導致的肺炎發生后,部分群眾擔心焦慮,這是可以理解的。黨和政府高度關注人民健康,已經采取了很多防控措施,專家們正在開展相關研究,我們不要過度緊張,要積極調整心態,理性面對此次肺炎疫情,做好防護工作。

1、關注可靠信息

我們要關注政府、權威機構發布的信息,保持良好的心態,不恐慌,不信謠、不傳謠。新媒體時代,各種信息層出不窮,常常讓我們無所適從,而且一些信息過度夸張和內容片面,這樣的信息會增加焦慮恐慌情緒。政府和權威機構發布的信息內容客觀全面,我們要學會從正確的渠道獲取必要的信息,而不是一直刷屏了解相關信息。

2、維持規律作息

維持規律的生活作息。合理安排飲食,多喝水、保證新鮮水果蔬菜攝入、將肉蛋魚等動物性食物加熱熟透,保持適度、適合自己的體育鍛煉活動。保證充足的睡眠,規律作息,保持機體正常的免疫功能。充實生活,轉移注意力。條件允許情況下,可以在家辦公,做做家務,和朋友家人聊聊天,讀讀書,聽聽音樂,多運動,深呼吸,洗個熱水澡等,讓自己放松和愉悅。

3、注意心理調試

積極進行心理調適,必要時尋求專業機構幫助。面對疫情,出現一些情緒反應和不適感是正常的,比如睡不著覺,食欲不振,記憶力下降,注意力不集中,乏力;或者看到網絡上介紹的此次肺炎的癥狀,由于心理暗示,也會感到咽干咽痛,胸悶、頭昏、煩躁、易怒等。要允許自己有這樣的情形,出現這些癥狀不必過度擔心,要積極自我調適,除了上述方法,還可以進行適當的肌肉放松訓練,或者適當增加體育鍛煉,進行深呼吸訓練、有氧運動,冥想、正念等,用積極的行動使自己從恐慌中走出來。要特別注意不要采取否認、回避退縮、過分依賴他人、指責抱怨、轉移情緒等不良應對方式。也不要試圖通過使用煙酒來緩解緊張情緒。當因新型肺炎而出現恐懼、緊張、焦慮等應激障礙,一般通過心理調適,是可以緩解的。自我調適不能緩解的,建議到專業機構尋求幫助。

疫情時期久不出門

中國疾控中心提示:在家這樣做?

最近兩天,太陽出來了

到底能不能去戶外活動呢?

且聽聽專家是怎么解釋的

忍過這一陣

待到真正春暖花開時

一切都會好起來!

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